巴旦木奶热量高吗-巴旦木奶：高热量食物还是健康选择？

巴旦木奶是一种美味的植物奶，由巴旦木制成。它在素食者、纯素食者和乳糖不耐受的人当中越来越受欢迎。关于巴旦木奶的热量含量和健康益处存在一些误解。本文将深入探讨巴旦木奶的营养价值，揭示其是否是一种高热量食物，以及它作为健康选择的好处。

巴旦木奶的热量含量

一杯（240 毫升）无糖巴旦木奶的热量约为 120 卡路里，比同等分量的牛奶（130 卡路里）略低。与其他植物奶相比，巴旦木奶的热量相对较高，例如豆浆（80 卡路里）和杏仁奶（60 卡路里）。

巴旦木奶中营养丰富

尽管热量较高，但巴旦木奶富含多种必需营养素，包括：

健康脂肪：巴旦木奶含有单不饱和和多不饱和脂肪，这些脂肪对心脏健康有益。

蛋白质：一杯巴旦木奶含有约 3 克蛋白质，与牛奶中蛋白质含量相似。

纤维：巴旦木奶富含纤维，这有助于促进饱腹感并支持消化系统健康。

维生素 E：巴旦木奶是一种维生素 E 的良好来源，这是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。

钙：某些巴旦木奶是强化钙的，这对于骨骼健康至关重要。

巴旦木奶与体重管理

虽然巴旦木奶的热量比某些植物奶略高，但它可以成为体重管理计划的一部分。以下是如何：

饱腹感：巴旦木奶中的脂肪和纤维有助于促进饱腹感，减少饥饿感。

替代高热量饮品：用巴旦木奶替代含糖饮料，如汽水和果汁，可以帮助减少卡路里摄入量。

平衡饮食：巴旦木奶可以作为均衡饮食的一部分食用，包括大量水果、蔬菜和全谷物。

巴旦木奶与心脏健康

巴旦木奶中的健康脂肪，尤其是单不饱和脂肪，已被证明对心脏健康有益。研究表明，单不饱和脂肪可以帮助降低低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）水平，同时增加高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水平。

巴旦木奶与**风险降低

巴旦木奶富含纤维，这已被证明可以帮助降低 2 型**的风险。纤维有助于减缓碳水化合物的吸收，防止血糖水平快速飙升。

巴旦木奶与骨骼健康

强化钙的巴旦木奶可以支持骨骼健康。钙是构建和维持强健骨骼所必需的。巴旦木奶可以为素食者和纯素食者提供钙的良好来源。

选择健康的巴旦木奶

选择健康巴旦木奶时的注意事项：

无糖：选择无糖巴旦木奶，以避免添加糖分。

强化钙：如果您不从其他来源摄取足够的钙，请选择强化钙的巴旦木奶。

有机：选择有旦木奶，以避免接触农药。

成分列表：检查成分列表，确保没有不需要的添加剂或增稠剂。

巴旦木奶是一种营养丰富的植物奶，热量比某些植物奶略高，但仍然可以成为均衡饮食的一部分。它提供了健康脂肪、蛋白质、纤维和维生素，支持心脏健康、血糖控制和骨骼健康。通过选择无糖、强化钙和成分简单的巴旦木奶，您可以享受其众多健康益处，同时保持健康的体重。

- END -